Làm ấm toàn bộ cơ thể

Thật không dễ chịu khi bị thương ở cánh tay của bạn. Nó không chỉ gây ra nhiều đau đớn mà còn loại bạn khỏi cuộc chơi. Thông thường nó xảy ra khi bạn không đủ khả năng chi trả. Vậy phải làm gì để bảo vệ bản thân khỏi bị thương?

Hoạt động cơ bản và phòng ngừa để bảo vệ chúng ta khỏi bị thương là khởi động. Nó có hai chức năng. Một là để duy trì thể lực và thể lực khi thi đấu (quan điểm dài hạn), hai là chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho các công việc tiếp theo trong hội thảo của chúng tôi vào một ngày nhất định (quan điểm ngắn hạn). Khởi động rất quan trọng trong công việc của chúng tôi nên chúng tôi luôn phải làm trước. Tốt hơn là dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập cơ bản (bao gồm cả khởi động kỹ) trong cả tuần, thay vì làm việc bốn giờ trong một ngày. Tôi biết từ thực tế rằng không dễ dàng để nhất quán, ai cũng đã từng có những lúc thăng trầm trong chủ đề này, nhưng bạn không thể bỏ cuộc.

Trong trường hợp của tôi, khởi động bao gồm 4 phần. Tùy thuộc vào lượng thời gian hiện có, tôi cố gắng dành từ 5 đến 15 phút cho mỗi phần. Chúng ta cần 20 đến 60 phút để hoàn thành toàn bộ các bài tập.

- Làm nóng toàn bộ cơ thể

- Khởi động bàn tay phải

- Khởi động tay trái

- Khởi động cuối cùng kết hợp với các bài tập thang điểm và thang điểm

Trong bài đăng này, chúng ta sẽ đề cập đến điểm đầu tiên, đó là khởi động toàn bộ cơ thể. Bạn có lẽ đang tự hỏi tại sao bạn cần cô ấy. Tôi đã dịch rồi.

Đọc các mục của Kasia, Szymon, Michał, Mateusz và của tôi, bạn có thể nhận thấy sự xuất hiện thường xuyên của từ “thư giãn”. Không phải ngẫu nhiên mà có, vì mỗi chúng ta đều nhận thấy yếu tố này quan trọng như thế nào trong trò chơi của mình. Bạn có thể gặp tình trạng chùng xuống về tinh thần, chùng về thể chất, chùng xuống về âm nhạc (dòng chảy, cảm giác), v.v. Khởi động cơ thể thực chất là đưa cơ thể vào trạng thái chùng xuống về thể chất. Trong khi chơi, dù là nhạc cụ nào, chúng ta cũng phải tham gia vào toàn bộ cơ thể, không chỉ tay và chân. Do đó, cùng với nguyên tắc “từ chung đến riêng”, việc khởi động của chúng ta nên bắt đầu bằng các bài tập toàn thân.

Để có một khởi đầu tốt đẹp

Để đánh thức cơ thể một chút ngay từ đầu, chúng ta làm như sau trong giờ học Thể dục:

1. Lưu thông của hông trái và phải,
2. Lưu thông thân trái và phải,
3. 10 ngồi xổm.

Nếu bạn cảm thấy cần tập thể dục nhiều hơn (chân, lưng, v.v.), tôi giới thiệu bạn đến trang web bodybuilding.pl, nơi bạn sẽ tìm thấy lời khuyên chuyên nghiệp bằng hình ảnh. Và bây giờ chúng ta đang tiếp tục…

Duỗi tay

Bước tiếp theo là duỗi thẳng cánh tay của bạn. Chúng ta đứng trên hai chân duỗi thẳng, chắp tay, gập người và duỗi thẳng, duỗi thẳng tay càng cao càng tốt. Phạm vi các bài tập tiếp theo là miễn phí, bất cứ điều gì làm bạn ấm lên và duỗi tay đều tốt. Về phần mình, tôi giới thiệu các bài tập từ 2 đến 4a từ trang web klubystyka.pl đã đề cập ở trên (ảnh 2 đến 4a)

vai

Có lần, tôi đã nói, "Vai có liên quan gì đến màn trình diễn bass của tôi?" Hôm nay tôi biết rằng họ có một cái lớn. Chính xác từ quan điểm y học, tôi không thể nói nó trông như thế nào, nhưng bằng cách nào đó vai được kết nối với khuỷu tay bằng các sợi gân, và khuỷu tay với cổ tay. Khi chúng ta chùng xuống hoặc có tư thế xấu, vai sẽ ở một vị trí khác so với bình thường. Điều này có thể làm cho gân ở khuỷu tay bị nhảy (cảm giác khó chịu chảy máu và cũng có thể gây đau). Và đây vẫn chưa phải là kết thúc, vì cổ tay giảm độ linh hoạt khiến bàn tay bị đau. Thật không may, tôi đã phải vật lộn với vấn đề này một thời gian và nó ảnh hưởng khá mạnh đến trò chơi. Nhưng đừng quá khích, tôi chỉ muốn chỉ ra cho bạn rằng nó đáng chú ý.

Ok, nhưng sau đó làm thế nào để tập thể dục vai?

Có lẽ cách dễ nhất là đến phòng tập thể dục và bể bơi, như tôi đã đề cập trong Everything Begins In Your Head. Trong trường hợp khởi động, tôi tham khảo lại trang web klubystyka.pl và ảnh 5, nơi mọi thứ được mô tả hoàn hảo.

Cổ tay 

Đối với cổ tay, tôi có hai bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả cho tôi:

1. thả lỏng cổ tay - thả lỏng tay xuống và lắc chúng vài lần
2. tuần hoàn cổ tay - chúng ta đan tay vào nhau và thực hiện chuyển động tròn sang trái và phải

Nếu chúng ta dành hai hoặc ba phút cho các bài tập nêu trên, thì sẽ là đủ. Trong bài tiếp theo, chúng ta sẽ tập trung vào việc kéo giãn các ngón tay và bàn tay. Đây sẽ là những bài tập chủ yếu với âm trầm, nhưng cũng không có nó. Trở lại với bài viết hôm nay, hãy nhớ chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong một bình luận!