Trạng thái hòa nhạc tối ưu hay làm thế nào để vượt qua sự lo lắng trước khi biểu diễn trên sân khấu?

Những người biểu diễn, đặc biệt là những người mới bắt đầu, thường không biết cách vượt qua sự lo lắng trước buổi biểu diễn. Tất cả các nghệ sĩ khác nhau về tính cách, khí chất, mức độ động lực và phẩm chất ý chí mạnh mẽ.

Tất nhiên, những đặc điểm tính cách này chỉ ảnh hưởng phần nào đến khả năng thích ứng với việc nói trước công chúng. Xét cho cùng, việc xuất hiện thành công trên sân khấu đối với mọi người trước hết vẫn phụ thuộc vào sự sẵn sàng và ham muốn biểu diễn cũng như sức mạnh của kỹ năng sân khấu (nói cách khác là kinh nghiệm).

Mỗi nghệ sĩ cần học cách chuẩn bị cho buổi biểu diễn, học cách dễ dàng hòa nhập điều kiện hòa nhạc tối ưu - một trạng thái trong đó sự sợ hãi và lo lắng không làm hỏng màn trình diễn. Họ sẽ giúp anh ta việc này biện pháp lâu dài, lâu dài (ví dụ: huấn luyện thể thao) và biện pháp cụ thể của địa phương, được sử dụng ngay trước khi lên sân khấu (ví dụ: chế độ đặc biệt của ngày hòa nhạc).

Hoạt động thể chất cho giai điệu chung của nghệ sĩ

Trong quá trình phát triển nghề nghiệp của một nhạc sĩ, điều quan trọng là phải duy trì trương lực cơ ở trạng thái tốt. Để làm được điều này, bạn cần chơi thể thao: những môn thể thao phù hợp như chạy bộ, bơi lội. Nhưng với thể dục dụng cụ và cử tạ, một nhạc sĩ cần phải cẩn thận và chỉ tham gia những môn thể thao đó với một huấn luyện viên có kinh nghiệm để không vô tình gặp bất kỳ chấn thương hoặc căng cơ nào.

Nói cách khác, sức khỏe và hiệu suất tốt, giai điệu, cho phép bạn nhanh chóng tạo lại cảm giác thân thuộc đặc biệt với bàn phím, vĩ cầm, cần đàn hoặc ống ngậm và tránh mọi biểu hiện thờ ơ trong quá trình chơi.

Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng trước buổi biểu diễn?

Sự chuẩn bị tinh thần và cảm xúc cho buổi hòa nhạc sắp tới giúp nhạc sĩ vượt qua nỗi lo lắng trước khi biểu diễn trên sân khấu trước công chúng. Có những bài tập tâm lý đặc biệt – chúng không phổ biến cũng như không hiệu quả; trong số các nhạc sĩ, chúng được coi là quá trang trọng, tuy nhiên, chúng có thể giúp ích một số người vì chúng được phát triển bởi các nhà huấn luyện tâm lý chuyên nghiệp. Thử nó!

Bài tập 1. Luyện tập tự sinh trong trạng thái thoải mái

Điều này gần giống như việc tự thôi miên; trong khi thực hiện bài tập này bạn có thể nghỉ ngơi tốt. Bạn cần ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và hoàn toàn thư giãn (không nên mặc quần áo, không cầm bất cứ thứ gì trên tay, nên cởi bỏ đồ trang sức nặng). Tiếp theo, bạn cần cố gắng giải phóng bản thân khỏi mọi suy nghĩ và cảm giác về thời gian. Đây là điều khó nhất nhưng nếu thành công thì bạn thật tuyệt vời! Bạn sẽ được thưởng một cảm giác sảng khoái và thư giãn tuyệt vời cho tâm trí và cơ thể.

Nếu bạn đã cố gắng giải phóng bản thân khỏi suy nghĩ và cảm giác về thời gian, thì hãy ngồi càng lâu càng tốt - trong thời gian này bạn sẽ nghỉ ngơi và thậm chí bạn không thể tưởng tượng được là bao lâu!

Hơn nữa, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tưởng tượng chi tiết phòng hòa nhạc, khán giả và quá trình biểu diễn của bạn. Giai đoạn này thật đau đớn! Có nên chuyển sang nó hay không là tùy thuộc vào bạn! Tốt hơn hết là đừng làm hỏng trạng thái hòa bình đã đạt được.

Bài tập 2. Rèn luyện vai trò

Với bài tập này, một nhạc sĩ, để vượt qua sự lo lắng trước buổi biểu diễn, có thể nhập vai một nghệ sĩ nổi tiếng, tự tin vào bản thân và thoải mái trên sân khấu. Và trong vai trò này, hãy luyện tập lại trong tâm trí hành động của bạn (hoặc trực tiếp lên sân khấu). Ở một khía cạnh nào đó, cách tiếp cận này giống như một nhà thương điên, nhưng một lần nữa: nó giúp được ai đó! Vì vậy hãy thử nó!

Tuy nhiên, bất kể những gợi ý đó là gì, chúng đều là giả tạo. Và người nghệ sĩ không nên lừa dối người xem và người nghe của mình. Trước hết anh ta phải lấp đầy bài phát biểu của bạn với ý nghĩa – sự cống hiến, lời chúc mừng sơ bộ và giải thích ý tưởng của tác phẩm cho công chúng có thể giúp ích cho việc này. Bạn có thể làm mà không cần thể hiện trực tiếp tất cả những điều này: điều chính yếu là ý nghĩa tồn tại đối với người biểu diễn.

Thường thì những suy nghĩ của công việc là chính xác đặt ra nhiệm vụ nghệ thuật, sự chú ý đến từng chi tiết đối với một số nghệ sĩ chỉ đơn giản là không chừa chỗ cho sự sợ hãi (không có thời gian để nghĩ về rủi ro, không có thời gian để nghĩ về những thất bại có thể xảy ra - chỉ có thời gian để nghĩ về cách chơi tốt hơn và cách truyền tải chính xác hơn ý tưởng của chính bạn và của nhà soạn nhạc).

Các bậc thầy sân khấu khuyên…

Hành vi của một nhạc sĩ trong những giờ cuối cùng trước buổi hòa nhạc rất quan trọng: nó không quyết định trước sự thành công của buổi biểu diễn nhưng có ảnh hưởng đến nó. thoải mái! Mọi người đều biết rằng, trước hết cần phải thực hiện đầy đủ để có một giấc ngủ ngon. Điều quan trọng là lập kế hoạch chế độ ăn uống theo cách nên ăn trưa trước, vì cảm giác no làm mờ các giác quan. Mặt khác, một nhạc sĩ không được kiệt sức, mệt mỏi và đói – nhạc sĩ phải tỉnh táo, năng động và dễ tiếp thu!

Cần hạn chế thời gian của buổi tập cuối cùng: công việc kỹ thuật cuối cùng không nên được thực hiện vào ngày diễn ra buổi hòa nhạc mà là “hôm qua” hoặc “ngày hôm kia”. Tại sao? Vì vậy, thành quả lao động của một nhạc sĩ chỉ xuất hiện vào ngày thứ hai hoặc thứ ba (đêm phải trôi qua) sau giờ học. Có thể diễn tập vào ngày diễn ra buổi hòa nhạc nhưng không tốn nhiều công sức. Việc tập luyện buổi biểu diễn ở một địa điểm mới là bắt buộc (đặc biệt đối với các nghệ sĩ piano).

Cần làm gì ngay trước khi lên sân khấu?

Cần thiết thoát khỏi mọi khó chịu (khởi động, đi vệ sinh, lau mồ hôi, v.v.). Phải giải thoát: thư giãn (thư giãn cơ thể và khuôn mặt), hạ vai xuống, sau đó thẳng tư thế của bạn. Trước đó, cần phải kiểm tra xem mọi thứ có phù hợp với trang phục và kiểu tóc của buổi hòa nhạc hay không (bạn không bao giờ biết được - có thứ gì đó đã được tháo ra).

Khi bạn được thông báo, bạn cần hãy nở một nụ cười và nhìn! Bây giờ hãy nhìn xung quanh xem có chướng ngại vật nào không (bậc thang, trần nhà, v.v.) và đi đến chỗ khán giả của bạn một cách dễ dàng và đơn giản! Cô ấy đã chờ đợi bạn rồi! Đi đến rìa sân khấu một lần mạnh dạn nhìn vào hội trường, mỉm cười với khán giả dù chỉ một lần, cố gắng nhìn ai đó. Bây giờ hãy ngồi (hoặc đứng) một cách thoải mái, tưởng tượng các phím đàn (để có nhịp độ phù hợp), chuẩn bị sẵn sàng đôi tay và bắt đầu… chúc bạn may mắn!

Chứng sợ sân khấu cũng có mặt tích cực, sự lo lắng cho thấy người nhạc sĩ đã đạt được kết quả quan trọng trong việc chơi đàn của mình. Nhận thức được thực tế này đã giúp nhiều tài năng trẻ cư xử có phẩm giá.